频频午睡或添加高血压产生风险？专家表明：午睡好处多多，但并不是越长越好
极目新闻记者 廖仕祺
通讯员 周珊
绘图 刘阳
俗话说“正午不睡，下午溃散”，在日常日子中，很多人都有午睡的习气。但是一旦午睡质量欠安，反而会导致睡醒后全身不适、疲累不已。
近来，一项研讨称，常常午睡或许是高血压和中风产生的危险要素。这一研讨在网上引发了热议，终究应该怎么科学午睡也成了不少网友重视的焦点。8月31日，记者为此采访了江城专家。
午睡得太晚太久，女子精神不振
25岁的滢滢（化名）是某企业的文职人员，由于三季度业务量攀升，周一到周五伏案写报告、总结到转钟是常态，周末便成了她“补觉”的黄金时刻。每到周末，她能够从下午三四时一向睡到晚上七八时天然醒，由于午觉睡得晚起得也晚，她到晚上往往会睡得更晚，每次到了周一，滢滢感觉一整天都睡眼惺忪、精神不振，还几乎由于重要数据过失而丢了作业。
在网上查找了自己的症状，滢滢有些忧虑是患上了发作性睡病，所以她赶忙来到长江航运总医院睡觉中心就诊。经查看排除了器质性病变引发的睡觉问题后，接诊医师经过具体问询了解到滢滢每个周末的午休习气，判别她的精神不振是由于周末不正确的午睡方法导致的，由于滢滢午睡睡得太晚、过长，打乱了生物钟，然后引发了恶性循环。
为此，医师主张她纠正周末午睡时刻晚、午睡时刻长的过错方法，一段时刻的调整后，滢滢精神不振的状况得到了缓解。
午睡好处多多，但并非人人适用
长江航运总医院睡觉中心主任李清表明，入秋后暑热袭人，夜间入眠迟，早上醒得早，不只睡觉时刻短，并且睡觉质量也不高，这就更需求经过午睡来弥补夜间睡觉的缺乏。
李清指出，适度午睡能维护大脑、进步记忆力，是给大脑充电的极佳方法。睡觉时，不光大脑皮质的神经细胞遭到维护得到歇息，身体各部分也得到全面的歇息，全身肌肉松懈了，因活动而耗费的膂力就能够逐步恢复过来。
闭眼入眠后，劳累了一上午的眼球睫状肌能够得到歇息，有用避免视力下降，此刻泪腺也开端排泄泪水，润泽干涩的眼球。当睡着时，肌肉、内脏器官等的耗费都削减，皮肤血管彻底敞开，血液可充沛抵达皮肤，为其供给养分，进行自我修正和细胞更新。因而，适度的午睡还能修正皮肤、推迟变老。
李清特别指出，即使午睡好处多多，但午睡并不是人人适用。自身长时刻失眠或没有午睡习气，且午睡后添加了嗜睡感的人群，就不必逼迫自己午睡，此刻跟着身体的节律就好。
饭后马上就睡？当心消化功用紊乱
由于正午歇息时刻有限，不少上班族习气午饭后马上午睡。对此，李清表明，这是常见的午睡过错方法之一，由于饭后胃内食物较多，胃肠会加强活动，血液循环随之加快来促进消化。李清指出若饭后马上午睡，会让机体代谢变缓，简单引起消化功用紊乱。
李清主张，午睡最好的时刻段是在早上睡醒之后的6至8小时后，以及晚上睡觉前的8小时之前，午睡最好安排在正午1时至3时之间，这样既能缓解上午作业、学习的疲惫，时刻短午睡后，又不影响晚上的睡觉。
近来，一项研讨称，常常午睡或许是高血压和中风产生的危险要素。对此，李清表明，2020年曾有一项研讨称，午睡时刻超越1小时，逝世危险添加30%；心血管患病危险添加35%。因而，午睡时刻并不是越长越好，正常状况下，主张控制在30分钟以内。
有材料显现，午睡的时刻长短和身心健康有必定程度的反比例联系。例如，午睡时刻假如小于60分钟，将会下降罹患心脑血管疾病的危险；小于30分钟，还有或许改进夜间睡觉缺乏人群的心脏健康状况。李清指出，一般20分钟至30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，维护心脏。
李清支招，假如环境受限，没有条件当即午睡，能够经过闭目养神，调理节奏、怠慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴的方法，来改进、放松脑部的紧张感，暂缓疲惫。
（来历：极目新闻）
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