午休不一定非要“睡”着：闭目养神相同能够修正大脑
“正午不睡，下午溃散”，午休不只能让身体得到放松，还能修正大脑神经，进步应变和回忆力。不过，假如你没有时刻午睡，或许由于各种原因睡不着，安静清醒地闭目养神，也能到达充沛歇息的效果。北京晚年医院中医科主任医生刘德泉、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明、南京市中西医结合医院治未病中心副主任医生夏公旭告知你闭目养神是怎么发挥效果的，以及“养神”养的究竟是什么。
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闭目养神脑电波和睡着相同
小时分，最折磨的作业便是妈妈逼迫咱们午睡，但随着年岁越来越大，许多人一到正午就犯困。
人们为什么会需求睡午觉？其实，睡午觉是人类的一个天然生理节律。曾在1986年的一项“人类睡觉与觉悟的戒律试验”就发现了，人们只能坚持4个小时左右的彻底清醒状况，这意味着，起床4个小时后，你就会觉得开端困了。在一天之中，下午的1:00-4:00和清晨的1:00-4:00都是人们最困的时分。所以，每天正午吃完午饭之后你就开端困了，真的不是由于你懒，而是你的生理节律决议了你需求睡觉，这是你的天性需求！
不过，午休不等于午睡，因而睡不着的时分不用有心理压力，闭目养神相同能够让身体和大脑彻底放松。
闭目养神，便是领会“安静清醒”的状况，坚持“啥都不想”的状况可彻底消除睡觉焦虑。闭目养神能够让大脑细胞、全身肌肉和器官得到歇息，缓解压力，改进心情，进步警惕度和创造力。
美国睡觉专家克里斯托弗·温特博士表明，大多数人无法控制自己何时入眠，但能够控制自己何时歇息，给自己的思绪“留白”。
要知道，大脑在清醒时和睡着时宣布的脑电波是彻底不同的。清醒时宣布的是β波，入眠期宣布α波和θ波，深睡期宣布δ波。在闭眼养神的状况下，大脑更多的宣布α波和θ波。
这意味着闭目养神时，脑电波体现与睡觉期间根本相同，大脑给自己“放假”了。此刻大脑就像手机是黑屏待机相同，尽管不是关机，但能够削减耗电量，得到必定歇息。
不管“午休”仍是“午睡”，闭目养神20-30分钟，有助修正大脑神经、进步应变和回忆力，并且能促进泪液排泄，有用“养”眼。
古人“养神”的4个关键
俗话说“药补不如食补，食补不如神补”，养神是摄生的最高境地。
中国人说的“养神”究竟是在养什么？
中医理论以为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目，因而眼睛是人最“逼真”的当地，闭上眼睛就能“养神”。人类获取的信息有83%来自视觉。眼睛每天要承受许多信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理。闭上眼睛后，视觉信息的吸取削减，就减轻了大脑的剖析担负。
◎扫除杂念 古代人常常把闭目养神作为修身养性的办法。《黄帝内经》 中记载：“精力内守，病安历来”，即经过闭目养神，扫除杂念、精力会集、无思无虑，直至入静，便可到达摄生安神的成效。
◎感触呼吸 关于脑力劳作者来说，越是繁忙时，越需求闭目养神。坐下来，将两眼轻轻地闭上，脑子里什么都不想；将注意力彻底会集在自己的呼吸上，合作吐气比吸气长的腹式呼吸，直到全身放松停止。
◎饭后默坐 饭后是默坐、闭目养神的好时机。饭后闭目默坐10分钟至半小时，不只有助于养神，还能协助血液更多地流向肝脏，有利于维护肝脏。闭目养神随时能够进行，可在作业、日子中见缝插针，闭眼歇息3-5分钟。
◎顺其天然 闭目养神时要放松、安心、顺其天然。中医以为这种“淡泊虚无”的状况，才干使全身经络疏通、气血流通，身体愈加健康。
午睡的这些害处你没想到
睡午觉有许多优点——
午睡能振奋精力 每天坚持半小时左右的午睡能够协助振奋精力，特别是每天需求面临较高强度的作业的上班族，午睡之后精力会愈加好，严重的心情也能够得到舒缓，作业效率也会进步。
午睡增强回忆力 午睡能够协助增强者的回忆才干。特别是在午睡时刻为10分钟左右的时分，人的认知功用能够得到有用的进步。假如是想要有用稳固回忆力的话，午睡的时刻会需求更长。
下降心脏病危险 每天正午进行大约半小时左右的午睡能够协助下降患心脏病的危险。特别是晚上睡觉少于6小时或许是多于8小时的人，心脏没有得到有用的歇息更简单患上心脏病。
补偿晚上睡觉不足 关于晚上睡觉时刻没有满6小时的人来说，第二天的精力状况会比较糟糕，假如是正午进行约半小时的午睡，能够有用弥补精力，进步作业效率。
能够调理心情 假如是常常处于较高强度的作业劳作下，人很简单呈现压力大，心情坏的状况。每天坚持当令的午睡能够协助放松身心，舒缓压力，调整坏心情，处于生理期的女性朋友经过午睡还能够有用调理经期不适。
午睡还有一些害处你或许没有想到——
饭后当即午睡影响消化 午饭之后假如是直接就进行午睡的话，会由于午饭后胃内充满了食物还没有来得及消化，身体肠胃处于运动之中，这个时分进行午睡会影响肠胃的正常消化，久而久之很简单引发肠胃疾病。
趴桌上午睡损害更大 不少人由于上班或许是其他原因，午睡的时分大多数都是挑选趴着睡，这样很简单给身体带来许多害处。比方趴着睡会导致呼吸不晓畅；趴着睡还或许会由于眼球遭到压榨影响视力；趴着睡还或许会导致脸部细纹的发生；趴着睡也很简单受凉等等。
午睡时刻过长影响晚上睡觉 午睡的时刻最好是能够控制在半小时之内，防止影响到晚上正常的睡觉。别的午睡时刻过长也简单使人在睡醒之后呈现头晕等不适感。并且午睡时刻必定要均匀，不然很简单引起身体生物钟的紊乱。
人人都适用的午休提示
你能够不睡午觉，但必定要给大脑留出午休时刻。晚上睡觉欠好的人，以及白日脑力活动较多的人，是需求午休的要点人群。
●午休前： 喝杯咖啡
咖啡让人振奋，人们以为喝了咖啡会睡不着觉，实际上午休前喝杯咖啡，下午精力更好。咖啡因大约需求10分钟才干起效果，所以小睡20分钟后，人会更清醒。
●时刻： 13:00左右
美国斯坦福大学医学院睡觉医学中心教授拉斐尔·皮雷约博士发现，人体在“下午1点-4点”体温相对较低，更简单入眠。中医有睡“子午觉”的说法，“午”指正午11点到下午1点，这段时刻睡午觉最好。
每天在同一时刻午休，有助将其融入生物节律，协助身体转化状况。
●时长： 10-30分钟
德国一项研讨发现，眯6分钟即可起到进步回忆力的效果，将短期回忆改变成长期回忆，从而腾出更多的“空间”盛装新知识。午休10-15分钟的“快速充电式”午睡，有助于快速进步警惕度和康复身体能量，且午休之后更简单清醒，赶快投入作业。一般来说，超越半个小时就有或许进入深度睡觉状况，此刻醒过来反而简单昏昏沉沉。
●方法： 打盹、谈天都可
没有午睡条件的人，靠在椅背上眯一瞬间也有协助，尽量防止趴在桌上午休。此外，饭后漫步、冷毛巾敷脸、站着谈天，也有助于放松身心，都能够当成午休的备选方法。
总归，午休的时分假如睡不着也不要紧，清醒地眯着也是一种歇息。
(武汉晚报)
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